怀孕期间女性身体会逐渐变得脆弱，而尤其是在经历怀孕后长期的休息，逐渐会发现自身身体的孱弱，仿佛走路都逐渐变得艰难。而此时，如果在怀孕期间进行合理的运动，不仅能够增强自身的体力，还可以强健孕妇体魄。那么怀孕期间可以进行哪些运动？怀孕期间进行运动的好处？

那么，关于备孕的运动有助于怀孕吗？哪些运动有助于怀孕？，今天助孕中心的生殖专家帮大家详细介绍一下。

一、5助孕的运动

备孕期间适当安排运动是很有必要的，比如选择适合自己的方式，每天运动20到30分钟左右，并且坚持下去.快步走，或者是慢跑这些都是不错的选择。疫情期间如果不便于外出活动，每天在家里进行简单的瑜伽训练或者是夫妻一起跳跳操。

这样不仅仅能够增强体质还有助于增进夫妻感情，一举两得可以安排起来喽。不过要注意选择适合自己的项目，跳操则需要做好防护，避免损伤关节，大体重的宝宝可以专门选择适合大体重的运动方式，这样也能在运动的同时起到很好的保护作用。

二、孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。

上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈，根据自己的承受能力调整，所推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外，由于每个人体质不同，最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。

三、运动有助于试管着床吗

1、饮食方面

2、作息方面通常在囊胚移植后，美国梦美EDEN专家会叮嘱准妈妈们要遵循少食多餐的原则，多吃高蛋白、高纤维、易消化、富含维生素和叶酸的食物，做到饮食健康、营养均衡，切忌大补特补。

3、运动方面在囊胚着床期间，女性的作息也非常重要，要注意多休息，保证作息规律、睡眠充足，避免熬夜。尤其是移植后的48小时内，应卧床休养，可以平卧，侧卧，或者斜躺在床上，但是角度必须小于45度。

4、日常起居为了防止移植后女性过度休息导致腹胀、便秘等情况，同时也为了促进囊胚着床和正常发育，在囊胚移植度过敏感期后，是可以进行一些安全健康的有氧运动的，如慢走、瑜伽等，但一定要避免用力、高强度的运动，慢跑、骑自行车、举重等都不行。

5、在囊胚移植后的48小时内，是不建议洗澡的，防止因地面湿滑摔倒而导致流产的发生。在此期间，准妈妈们也要留意天气变化，适当添减衣服，尽量不要生病，以免影响囊胚着床和发育。

以上就是备孕的运动有助于怀孕吗？哪些运动有助于怀孕？的一些相关内容，也希望上面的内容对有需要的家庭有帮助！